In questo articolo voglio illustrare le principali regole per allungare tutti i distretti muscolari per metter in atto un buon programma di allungamento generale. Lo Stretching rilassato è il primo step da cui partire quando si vuole affrontare un programma di allungamento, specialmente se non si ha esperienza. La tecnica si applica cercando di forzare l’allungamento delle nostre fasce muscolari per effetto della forza di gravità o anche grazie ad una forza esterna applicata da un compagno o un peso aggiuntivo. Il soggetto dovrà assumere un atteggiamento rilassato, anche aiutato della respirazione lenta e profonda. In un secondo momento, si possono poi introdurre esercizi di mobilità attiva, al fine di colmare quel potenziale gap tra mobilità attiva e passiva che potrebbe sfavorire le performances e a condurre ad infortuni. Il nostro sistema nervoso non avrà il controllo sugli ultimi gradi di movimento se tale deficit è troppo sbilanciato verso la mobilità passiva.
Regola 1… Le posizioni statiche passive vanno mantenute a lungo senza forzarle al di là delle proprie capacità, per evitare sensazioni dolorose e conseguenze spiacevoli post allenamento
(infortuni).
Regola 2… Lo stretching passivo andrebbe sempre accompagnato da un programma di potenziamento muscolare generale con carichi medio bassi eseguendo gli esercizi con escursioni articolari ampie.
Regola 3… In un secondo momento, si possono poi introdurre esercizi di mobilità attiva, al fine di colmare quel potenziale gap tra mobilità attiva e passiva che potrebbe sfavorire le performances e condurre a infortuni. Il nostro sistema nervoso non avrà il controllo sugli ultimi gradi di movimento se tale deficit è troppo sbilanciato verso la mobilità passiva.
Regola 4… La respirazione, nelle posizioni rilassate, deve essere curata e mantenuta in modo completo e profondo. Una respirazione affannosa, breve e frequente, non si accosta bene all’allungamento rilassato poiché sarebbe segnale di stress e tensione e il SNC reagirebbe di conseguenza.
Regola 5… Per essere sicuri di effettuare un allungamento efficace su tutti i gruppi muscolari che agiscono su una data articolazione, lavora su tutti i gradi di libertà concessi da quella articolazione.
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