L’incontinenza urinaria può essere affrontata e risolta in modo semplice!
La fisioterapia e riabilitazione del pavimento pelvico costituiscono il primo approccio terapeutico per la
cura dell’incontinenza urinaria. Consiste nell’utilizzo di semplici ed elementari esercizi terapeutici diretti alla
zona genitale e/o di strumenti elettromedicali, l’obiettivo è quello di migliorare la condizione dei muscoli del pavimento pelvico.
Il percorso del trattamento prevede tre fasi:
- Percezione
- Allenamento
- Automazione
Percepire
Puoi cominciare a percepire il pavimento pelvico mettendoti seduto/a. posiziona un asciugamano arrotolato sotto al bacino (contatto con il pavimento pelvico).
- Ora esegui delle respirazioni e porta l’attenzione sulle modificazioni che percepisci tra l’asciugamano e il bacino (quando entra l’aria, il pavimento pelvico scende ad appoggiarsi, mentre quando l’aria esce ritorna a salire)
- Prova a tossire e apprezza il movimento sopra descritto
Prendi consapevolezza sul movimento mentre simuli l’interruzione volontaria dell’uscita dell’urina (porta due dita proprio lì dove avviene il movimento, tra l’ano e la vagina nella donna o tra l’ano e i testicoli nell’uomo)
- Cerca di percepire quando invece del pavimento pelvico sono altri muscoli a compiere il movimento (glutei, parte interna delle cosce, addome)
- porta l’attenzione anche alla fase del rilassamento
Allenare
L’obiettivo è rinforzare il pavimento pelvico affinché possa essere in grado di chiudere lo sfintere uretrale quando necessario.
- In posizione supina, ginocchia piegate, esegui delle forti contrazioni seguite da una fase di rilassamento (lunga il doppio della contrazione) per 5-15 minuti.
- Ora ripeti l’esercizio in posizione disteso/a sul fianco, seduto/a e in stazione eretta
Automatizzare
Ora che hai imparato a riconoscere e ad allenare il pavimento pelvico, prova a mettere tutto in pratica nella vita quotidiana:
- Quando tossisci
- Quando starnutisci
- Quando sollevi pesi
- Quando ridi
- Quando gridi
- …
- Durante gli episodi di urgenza (stimolo impellente)
Naturalmente, l’appoggio e i consigli che puoi ottenere dai terapisti di un centro specializzato sono preziosi e velocizzano l’apprendimento. I terapisti possono utilizzare strumenti ed attrezzature elettromedicali che facilitano tutto il percorso.
Incontinenza Fisiotecnik®
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