In forma…al computer
By admin
Marzo 23, 2020 Quando lavorate al computer, vi capita di frequente di avvertire tensione al collo? E soffrite spesso di mal di schiena? Allora i consigli che seguono vi aiuteranno a verificare la vostra postazione di lavoro come pure a organizzarla in maniera ottimale.
Stare sempre seduti comporta sollecitazioni per schiena, spalle e collo, stare sempre in piedi aggiunge a ciò un carico per le gambe e la circolazione.
L’ideale è alternare regolarmente la postura seduta a quella eretta, meglio se a intervalli di 2 ore. Ciò è perfettamente realizzabile impiegando un leggio con regolazione dell’altezza; in assenza di questo, per leggere e scrivere in piedi, potete sempre usare uno scaffale. La cosa migliore da fare è cercare di muoversi anche durante il lavoro, per esempio consegnando di persona una comunicazione piuttosto che trasmetterla per e-mail.
Lo sapevate che,
Stare sempre seduti comporta sollecitazioni per schiena, spalle e collo, stare sempre in piedi aggiunge a ciò un carico per le gambe e la circolazione.
L’ideale è alternare regolarmente la postura seduta a quella eretta, meglio se a intervalli di 2 ore. Ciò è perfettamente realizzabile impiegando un leggio con regolazione dell’altezza; in assenza di questo, per leggere e scrivere in piedi, potete sempre usare uno scaffale. La cosa migliore da fare è cercare di muoversi anche durante il lavoro, per esempio consegnando di persona una comunicazione piuttosto che trasmetterla per e-mail.
Lo sapevate che,
- le mini-pause a intervalli regolari sono molto efficaci? Eseguire brevi esercizi di allungamento e scioglimento e far riposare gli occhi rigenera l’organismo, permettendovi di recuperare ricettività e concentrazione;
- sedere stando dritti senza schienale per un periodo prolungato non rafforza la vostra schiena, ma l’affatica di più e provoca tensioni muscolari? Sfruttate il vostro schienale in varie posizioni di seduta.
- non è possibile regolare in modo ottimale l’altezza del monitor con gli occhiali multifocali? Perché si inclina leggermente la testa verso la nuca determinando così contrazioni e problemi al collo. Gli occhiali da computer sono più adatti al lavoro davanti al monitor, perché sono dotati di lenti speciali con grande profondità e ampiezza del campo visivo.
- il segreto per avere una schiena sana è il movimento? Sono particolarmente indicati gli sport di resistenza come la camminata veloce, il nordic walking o il nuoto.
Organizzare la postazione di lavoro al computer
1. Come lavorare in modo ottimale
Sedia: angolo destro in linea con le articolazioni di piede, ginocchio e anca
Tavolo: angolo destro in linea con l’articolazione del gomito, avambracci appoggiati sulla superficie di lavoro
Postura: schiena appoggiata a uno schienale, testa pensata come prolungamento della colonna vertebrale
Schermo: parallelo al bordo anteriore del tavolo
Tavolo: angolo destro in linea con l’articolazione del gomito, avambracci appoggiati sulla superficie di lavoro
Postura: schiena appoggiata a uno schienale, testa pensata come prolungamento della colonna vertebrale
Schermo: parallelo al bordo anteriore del tavolo
2. Utilizzare un poggiapiedi
Se il tavolo è alto e non regolabile, occorre adattare l’altezza della sedia al tavolo. Un poggiapiedi aiuta a compensare il dislivello per le persone più basse.
Sedere e stare in piedi al computer
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3. Sedere al computer
Durante il lavoro, assumete posizioni diverse se lo schienale della vostra sedia da ufficio lo permette (davanti-al entro-dietro). In questo modo, rilasserete la colonna vertebrale.
4. Stare in piedi davanti al computer
Se lavorate su un tavolo regolabile in altezza, sistematelo come decritto nella prima figura. Per rilassarvi mentre siete in piedi, potete appoggiare un piede se un gradino o la parte inferiore della gamba sulla sedia da ufficio.
5. Lavorare con un computer portatile
Se lavorate con un computer portatile, la cosa migliore è utilizzare schermo, tastiera e mouse esterni. Se non avete a disposizione uno schermo esterno, avvaletevi di un supporto rialzato, ad esempio un supporto per computer portatile o un raccoglitore.
Esercizi di rilassamento al computer
6. Allungare le braccia verso il soffitto
7. Allungare le braccia verso lo schermo e ruotare la testa 8. Rivitalizzare gli occhi |
Categories:
Clinica della Schiena
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