1 – Mantieni in equilibrio il tuo peso attraverso le mani e le ginocchia tenendo i gomiti estesi ma morbidi. Quindi compi delle respirazioni addominali e toraciche senza modificare la lordosi lombare.
2 – Testa, collo e spalle sono sostenute sulla palla. Solleva i fianchi usando i tuoi muscoli addominali mentre mantieni una naturale curva lombare e le ginocchia alla larghezza delle anche.
3 – Mantieni in equilibrio il tuo peso attraverso avambracci e piedi. Quindi compi delle respirazioni addominali e toraciche senza modificare la lordosi lombare.
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I ‘‘Centri della Spalla’’
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