Si tratta di tre elementari esercizi per il tratto cervicale della colonna vertebrale. Elementari perché sono conosciuti da tutti, quello che però non si rispetta, nell’eseguirli, sono delle regole ferree, se vogliamo ottenere da essi il miglior beneficio possibile. E allora ecco una sintesi di queste regole:

• Esegui lentamente fino al possibile insorgere di qualche disturbo, quindi fermati e rimani alcuni secondi in quella posizione, poi ritorna al punto di partenza
• Non compensare il movimento attraverso l’azione di altre parti del corpo o del capo stesso (inclinazioni del dorso, rotazioni del busto, elevazione delle spalle, altri movimenti del capo …)

Ecco gli esercizi:

1. Rotazioni
2. Inclinazioni laterali
3. Estensione

Rispetta queste regole ed eventualmente rivolgiti al tuo centro di fiducia.

Clinica della Schiena

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In presenza di lombalgia occorre quindi una attenta valutazione di tutta una serie di parametri riguardanti l’assetto biomeccanico della colonna vertebrale, la postura nel suo insieme, il bilancio muscolo-legamentoso e la ricerca di patologie di ordine viscerale. Ma esiste un fattore, molte volte trascurato in questa ricerca, e nella norma non messo in correlazione con la presenza di una lombalgia, e cioè la funzionalità delle articolazioni dell’anca che possono influire sulla fisiologia lombosacrale generando sovraccarico e quindi patologia dolorosa.

La rotazione dell’anca ha importanti ripercussioni a livello lombosacrale, poiché utilizza l’articolazione coxo-femorale di appoggio come fulcro per la rotazione.

In definitiva quindi le alterazioni della rotazione coxo-femorale influenzano le tensioni agli estremi della pelvi, tensioni che possono generare un mal funzionamento con sovraccarico del giunto lombosacrale.

Partendo da questi presupposti occorre procedere con un’attenta e precisa valutazione e percorrere un protocollo riabilitativo mirato alla correzione dello squilibrio. In un primo tempo deve essere applicato un lavoro di detensionamento dei muscoli rotatori (stretching, pompage, massoterapia) e in un secondo tempo un lavoro propriocettivo.

È chiaro che solo in un centro specializzato è possibile mettere in pratica quanto detto.

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